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            新聞資訊
            康恩斯生物科技 打造健康醫療

            中老年人必須知道的那些健康知識

            • 分類:新聞資訊
            • 作者:廣州康恩斯
            • 來源:
            • 發布時間:2023-06-12 16:20
            • 訪問量:

            【概要描述】

            中老年人必須知道的那些健康知識

            【概要描述】

            • 分類:新聞資訊
            • 作者:廣州康恩斯
            • 來源:
            • 發布時間:2023-06-12 16:20
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            詳情

            中老年人要正確認識衰老,樹立積極的老齡觀,通過科學、權威的渠道獲取健康知識和技能,慎重選用保健品和家用醫療器械。同時,要不斷強化自我保健意識,學習自我監護知識,掌握自我管理技能,早期發現和規范治療疾病,對提升中老年人的生活質量,減輕家庭和社會的照護負擔具有重要意義。

             

            ⑴合理膳食,均衡營養。

            中老年人飲食要定時、定量,每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類(粗細搭配),動物性食物,蔬菜、水果,奶類及奶制品,以及堅果類等,控制烹調油和食鹽攝入量。建議中老年人三餐兩點,一日三餐能量分配為早餐約30%,午餐約40%,晚餐約30%,上下午各加一次零食或水果。

             

            ⑵適度運動,循序漸進。

            中老年人最好根據自身情況和愛好選擇輕中度運動項目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10~11時和下午3~5時為最佳運動時間,每次運動時間30~60分鐘為宜。

             

            ⑶及早戒煙,限量飲酒。

            戒煙越早越好。如飲酒,應當限量,避免飲用45度以上烈性酒,切忌酗酒。

             

            ⑷保持良好睡眠。

            每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者,應當及時就醫。

             

            ⑸定期自我監測血壓。

            測前應當休息5分鐘,避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍,間隔1分鐘,取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次(早、中、晚各1次)。警惕血壓晨峰現象,防止心肌梗死和腦卒中;同時應當避免血壓過低,特別是由于用藥不當所致的低血壓。

             

            ⑹定期監測血糖。

            中老年人應該每1~2個月監測血糖一次,不僅要監測空腹血糖,還要監測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩定時,每周至少監測1~2次血糖。

             

            ⑺預防心腦血管疾病。

            中老年人應當保持健康生活方式,控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入,適度運動,保持良好睡眠,定期體檢,及早發現冠心病和腦卒中的早期癥狀,及時治療。

             

            ⑻關注腦卒中早期癥狀,及早送醫。

            一旦發覺中中老年人突然出現一側面部或肢體無力或麻木,偏盲,語言不利,眩暈伴惡心、嘔吐,復視等癥狀,必須撥打“120”,緊急送到有條件的醫院救治。

             

            ⑼重視視聽功能下降。

            避免隨便挖耳;少喝濃茶、咖啡;嚴格掌握應用耳毒性藥物(如慶大霉素、鏈霉素等)的適應證;力求相對安靜的生活環境。定期檢查視力,發現視力下降及時就診。

             

            ⑽重視口腔保健。

            堅持飯后漱口、早晚刷牙,合理使用牙線或牙簽;每隔半年進行1次口腔檢查,及時修補齲齒孔洞;及時鑲補缺失牙齒,盡早恢復咀嚼功能。

             

            ⑾預防跌倒。

            中老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應當保持適度運動,佩戴適當的眼鏡以改善視力,避免單獨外出和擁擠環境,室內規則擺放物品,增加照明,保持地面干燥及平整。

             

            ⑿預防骨關節疾病和預防骨質疏松癥。

            注意膝關節保暖,避免過量體育鍛煉,盡量少下樓梯,控制體重以減輕下肢關節壓力。增加日曬時間。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食,通過步行或跑步等適度運動提高骨強度。

             

            ⒀預防壓力性尿失禁。

            注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習慣,如長期站立、蹲位、負重、長期慢性咳嗽、便秘等。

             

            ⒁預防阿爾茨海默病的發生發展。

            阿爾茨海默病多數起病于65歲以后,主要表現為持續進行性的記憶、語言、視空間障礙及人格改變等。中老年人一旦出現記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀,要及早就診,預防或延緩阿爾茨海默病的發生發展。

             

            ⒂合理用藥。

            用藥需嚴格遵守醫囑,掌握適應證、禁忌證,避免重復用藥、多重用藥。不濫用抗生素、鎮靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強心藥等。不輕易采用“秘方”、“偏方”、“驗方”、“新藥”、“洋藥”等。

             

            ⒃定期體檢。

            中老年人積極參與由政府和大型醫院等組織的普查,高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險信號,一旦發現異常應當去腫瘤??漆t院就診。早發現、早干預慢性疾病,采取有效干預措施,降低疾病風險。保存完整病歷資料。

             

            ⒄外出隨身攜帶健康應急卡。

            卡上注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯系方式等基本信息,患有哪些疾病,可能會發生何種情況及就地進行簡單急救要點,必要時注明請求聯系車輛、護送醫院等事項。

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